Zatrzymaj spirale w miejscu.
Sprawdzony plan krok po kroku, który pomoże Ci uspokoić umysł — nawet w czasie kryzysu.

Regularna cena 27 USD — teraz 14 USD (użyj kodu LAUNCH30 )
50 stron • Ponad 25 działań CBT/DBT • Karta kryzysowa do wydrukowania • Do użytku przez osoby poniżej 60. roku życia

Stworzony, by działać, gdy Twój mózg jest przeciążony – nie tylko w spokojne dni. Plan Spokojnego Umysłu łączy klinicznie poparte techniki terapii poznawczo-behawioralnej i DBT w jeden, praktyczny plan, dzięki czemu możesz podążać za jasnymi krokami w momencie paniki, przytłoczenia lub kryzysu.

Co otrzymujesz

Plan Spokojnego Umysłu — 50-stronicowy plik PDF — gotowy do wdrożenia plan działania w sytuacjach kryzysowych, z którego możesz skorzystać pod presją.

• Zestaw narzędzi do radzenia sobie w danej chwili — TIPP, ACCEPTS i ponad 25 umiejętności przełożonych na działania składające się z 1–3 kroków.

• Proaktywny Plan Zdrowia — prosta, codzienna struktura mająca na celu zmniejszenie częstotliwości czynników wyzwalających.

• Dziennik i narzędzia do śledzenia samoświadomości — szybko rozpoznaj wzorce i wcześnie zakończ cykle.

• Karta kieszonkowa Crisis + Przewodnik dla Wspierających w Kryzysie — karta do wydrukowania i przewodnik do wypełnienia, dzięki którym bliscy będą dokładnie wiedzieć, jak pomóc.

• Natychmiastowy, dożywotni dostęp — pobierz i zacznij od razu.

Czego nauczysz się w planie Quiet Mind

Twoja droga do stabilizacji została podzielona na 4 praktyczne części , przeznaczone do wykorzystania w chwilach spokoju i w kryzysie:

Część 1 — Plan proaktywnego dobrego samopoczucia

• Określ, jak dla Ciebie wygląda „dobrze”.

• Stwórz niepodlegającą negocjacjom rutynę, która obniży podstawowy poziom stresu.

• Wyrób w sobie nawyki rozpoznawania bodźców wyzwalających, aby wcześnie wykryć eskalację.

Część 2 — Zestaw narzędzi do radzenia sobie w danej chwili

• Ponad 25 umiejętności CBT i DBT przełożonych na drobne, powtarzalne kroki.

• Ćwiczenie TIPP pozwalające uspokoić panikę w 60 sekund.

• AKCEPTUJE i uziemia skrypty, które przekierowują przytłaczające emocje.

Część 3 — Dziennik samoświadomości

• Śledź wyzwalacze → myśli → zachowania i wykrywaj wzorce.

• Zastosuj proste podpowiedzi do refleksji, aby zmienić pętle tworzące spirale.

• Przyspiesz regenerację dzięki krótkim, codziennym rozmowom.

Część 4 — Kieszonkowa siatka bezpieczeństwa

• Wydrukowana karta kryzysowa, którą można nosić przy sobie lub wręczyć osobie wspierającej.

• Poradnik dla osób wspierających w sytuacjach kryzysowych, dzięki któremu bliscy będą mogli skutecznie zareagować.

• Kompaktowy, możliwy do wdrożenia plan, z którego może skorzystać Twoja sieć, gdy Ty nie możesz.

✨ Po zastosowaniu się do planu zyskasz kompaktowy, powtarzalny system, z którego możesz korzystać automatycznie — zmieniając momenty, które wcześniej wydawały się niemożliwe, w chwile, nad którymi możesz zapanować.

Jak to pomaga

• Bądź przygotowany, zamiast panikować.

• Dokładnie wiedz, co zrobić w ciągu pierwszych 60 sekund.

• Noś ze sobą wszędzie „apteczkę pierwszej pomocy emocjonalnej”.

• Poświęcaj mniej czasu na walkę ze swoim umysłem, a więcej na życie.

Prawdziwi ludzie. Prawdziwa zmiana.
„Wcześniej czekałem, aż w końcu pogrążę się w kryzysie. Teraz dostrzegam sygnały ostrzegawcze na wczesnym etapie i dokładnie wiem, co robić. To zmienia zasady gry”. — Alex, 34
„Używam go co tydzień, zamiast pozwolić mu zbierać kurz. Teraz czuję, że mam o wiele większą kontrolę.” — Sarah, 29
„Świadomość, że twórca zbudował to na podstawie własnych doświadczeń, zrobiła całą różnicę”. — Smith, 26

Jak to działa po zakupie

1. Natychmiastowy dostęp.

2. Zacznij od szybkiego zwycięstwa: ćwiczenia TIPP + karta kryzysowa do wydrukowania (2–5 minut).

3. Postępuj zgodnie z 4-etapową mapą drogową: Proaktywność → Życie w teraźniejszości → Dziennik → Siatka bezpieczeństwa. Ćwicz trochę każdego dnia; postępuj krok po kroku w kryzysie.

Często zadawane pytania
P: Czy zastąpi to terapię lub leki?
O: Nie – to edukacyjny zestaw narzędzi samopomocowych oparty na terapii poznawczo-behawioralnej i DBT. Stosuj go w połączeniu z opieką profesjonalną.

P: Jak szybko otrzymam przesyłkę?
A: Natychmiast.

P: A co jeśli to nie zadziała?
A: 30-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy — wyślij wiadomość e-mail na adres community@theresilientmindco.com , a zwroty pieniędzy zostaną zrealizowane niezwłocznie.

P: Mam ograniczony budżet — czy ktoś może mi pomóc?
A: Jeśli jesteś studentem, bezrobotnym lub przeżywasz trudności, wyślij wiadomość e-mail na adres community@theresilientmindco.co , aby uzyskać poufną zniżkę w ramach wsparcia społeczności.

100% bez ryzyka
Wypróbuj plan przez 30 dni. Jeśli w tym czasie nie znajdziesz bardziej przejrzystej i praktycznej ścieżki, napisz do nas, aby otrzymać pełny zwrot pieniędzy.

Uzyskaj natychmiastowy dostęp — 14 USD
Natychmiastowe pobranie • 30-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy • Bezpieczna płatność

(Użyj kodu LAUNCH30 )

Jeden zakup = aktualizacje produktu na całe życie + wsparcie e-mailowe + dostęp do prywatnej społeczności.